Dicas para emagrecer comendo mais e melhor


Dicas para emagrecer:

  • Substitua a manteiga tradicional por húmus saudáveis (existem receitas de húmus feitas com beterraba, abacate ou grão de bico, que para além de serem ricos em nutrientes são menos calóricos que a tradicional manteiga);
  • Troque o pão tradicional por tapioca recheada com frutas;
  • Abuse dos vegetais, usando-os muitas vezes no lugar da carne.
  • Se estiver desejando um doce coma um quadrado de chocolate negro com alto teor de cacau, ou então uma tâmara desidratada (as tâmaras são ricas em vitaminas, por isso os médicos as recomendam às grávidas);
  • Esqueça os molhos hiper-calóricos e nada saudáveis. Se quiser temperar a sua salada utilize azeite e vinagre. Se ainda assim quiser variar um pouquinho faça um molho com iogurte grego sem açúcar, limão e ervas aromáticas;
  • Inclua em todas as refeições uma fonte de proteína saudável (o ovo, por exemplo, é um alimento muito bom, desde que seja de galinhas criadas ao ar livre e sem antibióticos);
  • Cozinhe os alimentos ao vapor para que eles mantenham as suas funções nutricionais e assim você se sinta saciada;
  • Evite as refeições líquidas, pois elas aumentam a sensação de fome;
  • Inclua alimentos ricos em fibra: eles a deixarão saciada e favorecerão a digestão;
  • Para as saladas escolha as proteínas magras: tofu, peito de peru ou de frango, queijo branco;
  • Nunca faça exercício com fome (frutas como a banana são perfeitas para comer antes de se exercitar);
  • Use canela: esta especiaria favorece a digestão e traz saciedade. Coloque-a por cima da banana, aromatize o seu café ou iogurte para não sentir necessidade de açúcar;
  • Mantenha os níveis de cálcio no corpo (ingerindo alimentos como brócolos, açaí, espinafres e amêndoas) porque ele ajuda na formação de massa muscular, que por sua vez trabalha na perda de gordura;
  • Troque o arroz branco pelo integral e as massas pela quinoa;
  • Nunca abra mão do café da manhã;
  • À noite não vá dormir com fome, mas evite carboidratos. Uma frutinha como o kiwi será o ideal;
  • Faça da água a sua principal bebida e coma alimentos ricos em água como por exemplo o pepino e a abobrinha.

 

Adicione um chá, a sua dieta.

Chá detox para emagrecer

 

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