O stress e o peso


 

O cortisol e o peso

 

Você sabe o que é o cortisol?

 

Pois bem, o cortisol é uma hormona que surge como resposta ao stress e que tem três funções básicas:

  • quebrar proteínas;o-stress-e-o-peso
  • quebrar gorduras;
  • fazer, no fígado, o processamento da glicose.

Quando estamos sob pressão/stress é o cortisol que aumenta os níveis de açúcar no sangue e aumenta a tensão arterial para nos dar energia para reagirmos. Normalmente temos um pico de cortisol ao acordarmos pela manhã,mas quando a glândula cortical que o produz entra em desequilibro produzindo-o em excesso, entramos num estado de alerta constante. Isto provoca um desgaste físico, psicológico e emocional terrível com as seguintes consequências:

  • Queda de cabelo;
  • Perda de massa muscular;
  • Espasmos musculares;
  • Insónias;
  • Fadiga constante;
  • Aumento de peso, especialmente na região abdominal;
  • Retenção de líquidos;
  • Baixa imunidade;
  • Problemas de memória.

Como combater o stress e baixar os níveis de cortisol?

Felizmente há muitas opções para tentarmos combater o stress:

  • Tente observar-se, e encontrar as causas do stress. Quando encontrar as causas do seu stress, poderá fazer uma lista e à frente de cada causa procure colocar uma solução para esse problema e desenhar um plano B para os problemas que não consegue evitar. Por exemplo, em vez de comer uma fatia de pizza quando o seu chefe a pressionar no trabalho, tente fazer uma caminhada de meia hora, assim que lhe for possível. Ao se exercitar o seu corpo libertará hormonas de prazer e relaxamento.
  • Faça perguntas lógicas aos seus medos e verá que eles, muitas vezes, são irracionais.
  • Abrande o seu ritmo, tente em casa durante alguns minutos, fazer as tarefas em câmara lenta.
  • Concentre-se na sua postura, ponha a sua consciência em cada músculo do seu corpo (um de cada vez) e tente relaxá-lo deixando-se ficar no “aqui e agora”.
  • Substitua os pensamentos negativos por pensamentos de paz e harmonia.
  • Concentre-se na sua respiração. Poderá fazer esta técnica de ioga: inspirar por 4 segundos, reter o ar por 7 segundos e libertar o ar lentamente por 8 segundos.
  • A meditação é sempre uma alternativa segura e natural, que depois de ser praticada algumas vezes pode trazer relaxamento imediato em qualquer lugar, em alguns segundos.

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