Dieta para baixar o colesterol e emagrecer


Dieta para baixar o colesterol e emagrecer

A dieta para baixar o colesterol surgiu como uma necessidade de controlar esta disfunção do organismo que faz ter o colesterol ruim elevado. Deste modo, os médicos aconselham uma dieta pobre em gorduras saturadas e rica em legumes e vegetais.

Devem-se evitar as frituras, as carnes vermelhas e os embutidos. O objetivo desta dieta é evitar a ocorrência de acidentes vasculares cerebrais (AVC) e infartos. A par desta dieta também é aconselhada a prática de algum exercício físico, como por exemplo, caminhadas pelo menos três vezes por semana.

Dieta para baixar o colesterol e emagrecer

Dieta para baixar o colesterol e emagrecer

7

Eficácia…..

8/10

    Facilidade…..

    6/10

      Permições…..

      6/10

        Saúde…..

        8/10

          Vantagens

          • É uma dieta muito saudável.
          • Ajuda a reduzir o colesterol e a melhorar o seu humor e a sua resistência física.
          • Previne doenças potencialmente fatais como acidente vascular cerebral e enfarto.

          Desvantagens

          • Restringe o tipo de alimentos que você come.
          • A perda de peso acontece de forma gradual em vez de rapidamente.
          • Necessita de algum exercício para funcionar perfeitamente.


          Saiba tudo sobre a classificação da dieta

          Dieta para baixar o colesterol e emagrecer

          O colesterol é uma gordura encontrada naturalmente no nosso organismo e a sua existência é fundamental para o bom funcionamento do mesmo. O nosso organismo fabrica 70 % do colesterol, sendo os 30 % restantes resultado da nossa alimentação. O colesterol total no corpo não deve ultrapassar os 200 mg /dl. Enquanto que o colesterol bom (HDL) que faz o transporte das células para o fígado e o colesterol ruim (LDL) que se acumula nas artérias, bloqueando a passagem do fluxo sanguíneo e causando acidentes vasculares cerebrais, infartos, entre outras doenças.

          Dieta para baixar o colesterol

          O colesterol ruim em excesso, surge como resultado de uma má alimentação, demasiado industrializada e do ritmo de vida stressante que levamos nos tempos atuais (sim o stress também causa o aumento do colesterol ruim).

          Então como reduzir o colesterol ruim?

          Para este efeito você deve fazer uma dieta de substituição de alimentos não saudáveis por alimentos saudáveis:

          • Substitua massas brancas pelas versões integrais (deste modo você fornecerá fibras suficientes ao intestino para que este possa eliminar tudo o que é prejudicial, já para não falar que as versões integrais são mais nutritivas);
          • Se ainda bebe leite (o que eu não aconselho) escolha o desnatado, ou então opte pelas versões vegetais (tem muitas opções como leite de soja, de arroz, de amêndoa, entre outras);
          • Para cozinhar utilize azeite de oliva ou óleo de coco;
          • Acabe com as frituras, dando lugar aos assados e aos cozidos;
          • Introduza na sua alimentação fontes de Ómega 3 como abacate, nozes da Califórnia ou castanhas do Pará;
          • Prefira carnes brancas magras e peixes.
          • O açúcar deve ser reduzido ao máximo. Quando tiver vontade de comer um doce tem várias opções: uma peça de fruta; um quadradinho pequeno de chocolate negro; uma tâmara.

          Não se esqueça que este tipo de dieta funciona melhor se for complementada com exercício físico pelo menos 3 vezes por semana.

           

          Cardápio da Dieta para baixar o colesterol

          1ºDia da dieta para baixar o colesterol

          Pequeno-almoço:

          1 torrada integral com azeite de oliva extra virgem

          1 chá verde

          1 kiwi

          Lanche:

          1 punhado de nozes da Califórnia

          Almoço:

          Vagem cozida

          Cenoura cozida

          1 batata cozida

          File de pescada cozido

          Lanche:

          1 laranja

          1colher de chia hidratada

          Jantar:

          1 prato bem cheio de sopa de legumes (nesta dieta a única gordura permitida na sopa é um fio de azeite de oliva)

          1 pera

          1 fatia de pão integral


          2º Dia da dieta para baixar o colesterol

          Pequeno-almoço:

          1 batido detox com:

          Couve de folha escura

          Água

          Aveia

          Aipo

          Salsinha

          ½ Mamão

          Lanche:

          1 maçã

          Almoço:

          Salada de agrião (um prato bem cheio)

          1 colher de arroz basmaty com açafrão

          Cogumelos salteados

          Lanche:

          1 punhado de cajus sem sal

          Jantar:

          1 prato bem cheio de sopa de legumes

          1 kiwi

          1 fatia de pão integral


           

          3º Dia da dieta para baixar o colesterol

          Pequeno-almoço:

          1 torrada integral

          ½ abacate com gotas de limão

          1 café sem açúcar

          Lanche:

          1 laranja

          Almoço:

          1 prato de macarrão integral

          molho de tomate

          queijo ralado 0% de gordura

          manjericão

          Lanche:

          1 punhado castanha do Pará

          Jantar:

          1 file de peixe grelhado com gotas de limão

          salada de rúcula


           

          4º Dia da dieta para baixar o colesterol

          Pequeno-almoço:

          1 omelete de clara de ovo com salsinha e alho-poró

          1 torrada de centeio

          1 café sem açúcar

          Lanche:

          ½ mamão

          Almoço:

          File de frango grelhado

          Beterraba ralada com algumas alcaparras

          2 colheres de arroz integral cozido apenas com água e sal

          Lanche:

          1 maçã

          Jantar:

          1 prato bem cheio de sopa de legumes

          1 romã

          1 iogurte natural desnatado sem açúcar


           

          5º Dia da dieta para baixar o colesterol

          Pequeno-almoço:

          1 copo de leite desnatado com café

          1 torrada integral com geleia light de morango

          Lanche:

          1 banana amassada e polvilhada com canela

          Almoço:

          Espinafres salteados com cogumelos, abobrinha, milho

          2 Colheres de arroz basmaty de açafrão

          Lanche:

          1 sumo natural de uva

          Jantar:

          Aspargos salteados

          1 file de perca cozido

          1 pera


           

          6º Dia da dieta para baixar o colesterol

          Pequeno-almoço:

          1 iogurte natural

          2 colheres de cereais integrais

          1 colher de bagas de Goji

          1 chá de erva príncipe

          Lanche:

          1 banana

          Almoço:

          2 colheres de quinoa cozida

          1 bife de vaca fino grelhado

          1 salada verde à vontade

          Lanche:

          1 taça de morangos

          Jantar:

          Suflê de abóbora

          Peixe grelhado com alho e cebola

          Chá de camomila


           

          7º Dia da dieta para baixar o colesterol

          Pequeno-almoço:

          1 taça com mirtilos e flocos de aveia

          1 iogurte light de soja

          1 café sem açúcar

          Lanche:

          1 caqui

          Almoço:

          Bacalhau cozido e desfiado

          grão de bico cozido

          salsinha

          cebola picada

          azeite de oliva

          vinagre

          Lanche:

          1 laranja

          Jantar:

          Salada de tomate com oregãos, sal, azeite e vinagre

          peito de peru grelhado

          1 fatia de queijo branco

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