Dieta da Proteína
A dieta da Proteína é baseada na teoria de que a ingestão controlada de proteínas magras, que promove a perda rápida de peso (até 7 kg em duas semanas, dependendo do organismo) mantendo o corpo saudável. As proteínas privilegiadas devem ser os ovos, a carne e o peixe magros, o leite magro e seus derivados, whey protein (soro de leite magro em pó), os vegetais como brócolos, espinafres e as leguminosas como feijão, grão de bico e lentilhas. Arroz, massas, pães e bolos devem ser evitados ou substituídos pelas opções integrais.
Dieta da Proteína
Vantagens
- Perda rápida de peso
- Privilegia a saúde
- Um vez que se baseia na reeducação alimentar, é muito fácil fazer a manutenção da dieta após a perda de peso
Desvantagens
- Restrição alimentar
- Contagem de calorias
- Esforço de reeducação alimentar
Dieta da Proteína
É uma dieta baseada na teoria de que a ingestão controlada de proteínas magras, que promove a perda rápida de peso (até 7 kg em duas semanas, dependendo do organismo) mantendo o corpo saudável. As proteínas privilegiadas devem ser os ovos, a carne e o peixe magros, o leite magro e seus derivados, whey protein (soro de leite magro em pó), os vegetais como brócolos, espinafres e as leguminosas como feijão, grão de bico e lentilhas. Arroz, massas, pães e bolos devem ser evitados ou substituídos pelas opções integrais.
Ao contrário de outras dietas (como as dietas líquidas, por exemplo), esta dieta permite que as pessoas percam peso sem perder a massa muscular, o que lhes dará mais energia e boa disposição.
Esta é uma dieta que privilegia a reeducação alimentar com uma alimentação moderada focada nas proteínas. A ingestão de proteínas proporciona o aceleramento do organismo e a queima de gordura. Quando aliada a exercícios moderados (como por exemplo uma hora de caminhada diária), o metabolismo queimará gordura até mesmo enquanto se dorme, pois está a funcionar a um ritmo diferente.
Procedimento – Dieta da Proteína
A dieta da proteína tem 3 fases:
1ª Fase: Durante duas semanas só se pode ingerir 1000 calorias diárias dos alimentos permitidos.
2ª Fase: Durante cinco semanas deve ingerir entre 1100 e 1500 calorias e não ultrapassar esse valor.
3ª Fase: Não precisa contar as calorias que ingere, apenas deve seguir o conselho de comer moderadamente, sem compulsões.
Cardápio Dieta da Proteína
Exemplo de três dias da dieta de Proteína
1º Dia – Dieta da Proteína
Pequeno-almoço:
Um batido de banana com whey protein;
Uma torrada integral;
Uma colher de queijo cottage;
Lanche:
Um sumo à base de soja;
Almoço:
Um filete de frango grelhado + uma salada mista à vontade (alface, tomate, agrião, cenoura, rabanete) temperada com um fiozinho de azeite + duas colheres de espinafres refogados;
Lanche:
Um iogurte desnatado + uma colher de aveia;
Jantar:
Um prato de sopa de legumes com queijo branco;
2ºDia – Dieta da Proteína
Pequeno-almoço:
Um copo de batido de morango com sementes de chia;
Uma torrada integral;
Duas fatias de peito de peru;
Lanche:
Meia barra de proteína;
Almoço:
Um filete de salmão grelhado + uma salada de alface e rúcula + duas colheres de abobora cozida ao vapor;
Lanche:
Uma fatia de queijo branco magro + dois damascos;
Jantar:
Um filete de frango + uma salada mista;
3ºDia – Dieta da Proteína
Pequeno-almoço:
Um copo de leite de soja batido com 1 fatia de papaia;
Uma fatia de pão integral;
Um ovo mexido;
Lanche:
Um iogurte magro;
Almoço:
Uma salada completa + meia lata de atum +duas colheres de brocoles cozidos;
Lanche:
Um batido feito com um copo deleite magro e duas medidas de Whey Protein;
Jantar:
Sopa de abóbora e queijo branco;
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