Dieta da Proteína


Dieta da Proteína

A dieta da Proteína é baseada na teoria de que a ingestão controlada de proteínas magras, que promove a perda rápida de peso (até 7 kg em duas semanas, dependendo do organismo) mantendo o corpo saudável. As proteínas privilegiadas devem ser os ovos, a carne e o peixe magros, o leite magro e seus derivados, whey protein (soro de leite magro em pó), os vegetais como brócolos, espinafres e as leguminosas como feijão, grão de bico e lentilhas. Arroz, massas, pães e bolos devem ser evitados ou substituídos pelas opções integrais.

 

 

Dieta da Proteína

Dieta da Proteína

6.25

Eficácia…..

7/10

    Facilidade…..

    5/10

      Permições…..

      5/10

        Saúde…..

        8/10

          Vantagens

          • Perda rápida de peso
          • Privilegia a saúde
          • Um vez que se baseia na reeducação alimentar, é muito fácil fazer a manutenção da dieta após a perda de peso

          Desvantagens

          • Restrição alimentar
          • Contagem de calorias
          • Esforço de reeducação alimentar


          Saiba tudo sobre a classificação da dieta

           

          Dieta da Proteína

          É uma dieta baseada na teoria de que a ingestão controlada de proteínas magras, que promove a perda rápida de peso (até 7 kg em duas semanas, dependendo do organismo) mantendo o corpo saudável. As proteínas privilegiadas devem ser os ovos, a carne e o peixe magros, o leite magro e seus derivados, whey protein (soro de leite magro em pó), os vegetais como brócolos, espinafres e as leguminosas como feijão, grão de bico e lentilhas. Arroz, massas, pães e bolos devem ser evitados ou substituídos pelas opções integrais.

          Ao contrário de outras dietas (como as dietas líquidas, por exemplo), esta dieta permite que as pessoas percam peso sem perder a massa muscular, o que lhes dará mais energia e boa disposição.

          Esta é uma dieta que privilegia a reeducação alimentar com uma alimentação moderada focada nas proteínas. A ingestão de proteínas proporciona o aceleramento do organismo e a queima de gordura. Quando aliada a exercícios moderados (como por exemplo uma hora de caminhada diária), o metabolismo queimará gordura até mesmo enquanto se dorme, pois está a funcionar a um ritmo diferente.

          Procedimento – Dieta da Proteína

          A dieta da proteína tem 3 fases:

          1ª Fase: Durante duas semanas só se pode ingerir 1000 calorias diárias dos alimentos permitidos.

          2ª Fase: Durante cinco semanas deve ingerir entre 1100 e 1500 calorias e não ultrapassar esse valor.

          3ª Fase: Não precisa contar as calorias que ingere, apenas deve seguir o conselho de comer moderadamente, sem compulsões.

           

          Cardápio Dieta da Proteína

          Exemplo de três dias da dieta de Proteína

           

          1º Dia – Dieta da Proteína

          Pequeno-almoço:

          Um batido de banana com whey protein;

          Uma torrada integral;

          Uma colher de queijo cottage;

          Lanche:

          Um sumo à base de soja;

          Almoço:

          Um filete de frango grelhado + uma salada mista à vontade (alface, tomate, agrião, cenoura, rabanete) temperada com um fiozinho de azeite + duas colheres de espinafres refogados;

          Lanche:

          Um iogurte desnatado + uma colher de aveia;

          Jantar:

          Um prato de sopa de legumes com queijo branco;

           

          2ºDia – Dieta da Proteína

          Pequeno-almoço:

          Um copo de batido de morango com sementes de chia;

          Uma torrada integral;

          Duas fatias de peito de peru;

          Lanche:

          Meia barra de proteína;

          Almoço:

          Um filete de salmão grelhado + uma salada de alface e rúcula + duas colheres de abobora cozida ao vapor;

          Lanche:

          Uma fatia de queijo branco magro + dois damascos;

          Jantar:

          Um filete de frango + uma salada mista;

           

          3ºDia – Dieta da Proteína

          Pequeno-almoço:

          Um copo de leite de soja batido com 1 fatia de papaia;

          Uma fatia de pão integral;

          Um ovo mexido;

          Lanche:

          Um iogurte magro;

          Almoço:

          Uma salada completa + meia lata de atum +duas colheres de brocoles cozidos;

          Lanche:

          Um batido feito com um copo deleite magro e duas medidas de Whey Protein;

          Jantar:

          Sopa de abóbora e queijo branco;

           

          Deixe um comentário

          Leave a comment

          Ou