Dieta da Proteína

É uma dieta baseada na teoria de que a ingestão controlada de proteínas magras, que promove a perda rápida de peso (até 7 kg em duas semanas, dependendo do organismo) mantendo o corpo saudável. As proteínas privilegiadas devem ser os ovos, a carne e o peixe magros, o leite magro e seus derivados, whey protein (soro de leite magro em pó), os vegetais como brócolos, espinafres e as leguminosas como feijão, grão de bico e lentilhas. Arroz, massas, pães e bolos devem ser evitados ou substituídos pelas opções integrais.

Ao contrário de outras dietas (como as dietas líquidas, por exemplo), esta dieta permite que as pessoas percam peso sem perder a massa muscular, o que lhes dará mais energia e boa disposição.

Esta é uma dieta que privilegia a reeducação alimentar com uma alimentação moderada focada nas proteínas. A ingestão de proteínas proporciona o aceleramento do organismo e a queima de gordura. Quando aliada a exercícios moderados (como por exemplo uma hora de caminhada diária), o metabolismo queimará gordura até mesmo enquanto se dorme, pois está a funcionar a um ritmo diferente.

Procedimento – Dieta da Proteína

A dieta da proteína tem 3 fases:

1ª Fase: Durante duas semanas só se pode ingerir 1000 calorias diárias dos alimentos permitidos.

2ª Fase: Durante cinco semanas deve ingerir entre 1100 e 1500 calorias e não ultrapassar esse valor.

3ª Fase: Não precisa contar as calorias que ingere, apenas deve seguir o conselho de comer moderadamente, sem compulsões.

Cardápio Dieta da Proteína

Exemplo de três dias da dieta de Proteína

1º Dia – Dieta da Proteína

Pequeno-almoço:

Um batido de banana com whey protein;

Uma torrada integral;

Uma colher de queijo cottage;

Lanche:

Um sumo à base de soja;

Almoço:

Um filete de frango grelhado + uma salada mista à vontade (alface, tomate, agrião, cenoura, rabanete) temperada com um fiozinho de azeite + duas colheres de espinafres refogados;

Lanche:

Um iogurte desnatado + uma colher de aveia;

Jantar:

Um prato de sopa de legumes com queijo branco;

2ºDia – Dieta da Proteína

Pequeno-almoço:

Um copo de batido de morango com sementes de chia;

Uma torrada integral;

Duas fatias de peito de peru;

Lanche:

Meia barra de proteína;

Almoço:

Um filete de salmão grelhado + uma salada de alface e rúcula + duas colheres de abobora cozida ao vapor;

Lanche:

Uma fatia de queijo branco magro + dois damascos;

Jantar:

Um filete de frango + uma salada mista;

3ºDia – Dieta da Proteína

Pequeno-almoço:

Um copo de leite de soja batido com 1 fatia de papaia;

Uma fatia de pão integral;

Um ovo mexido;

Lanche:

Um iogurte magro;

Almoço:

Uma salada completa + meia lata de atum +duas colheres de brocoles cozidos;

Lanche:

Um batido feito com um copo deleite magro e duas medidas de Whey Protein;

Jantar:

Sopa de abóbora e queijo branco;