Dieta do Jejum Intermitente


Dieta do Jejum Intermitente

A dieta do Jejum ou como também é conhecida a Dieta Rápida dos dois dias, foi criada pelo médico americano Michael Mosley que confirma a eficácia da mesma, uma vez que ele próprio a experimentou. Ela implica períodos de jejum de pelo menos 12 horas e promete secar pelo menos 2,5 kg por semana. É uma dieta praticada por celebridades como Deborah Secco, com resultados magníficos!

Dieta do Jejum Intermitente

Dieta do Jejum Intermitente

6.75

Eficácia…..

7/10

    Facilidade…..

    6/10

      Permições…..

      8/10

        Saúde…..

        6/10

          Vantagens

          • Emagrece rapidamente.
          • Dieta feita em tempo parcial (2 dias por semana).

          Desvantagens

          • Poderá ser difícil conseguir ficar em jejum por 12 horas nos dois dias de dieta.
          • Ingerir apenas 500 calorias nos dias de jejum representa um tarefa muito árdua para algumas pessoas.
          • Necessita de algum exercício.


          Saiba tudo sobre a classificação da dieta

          Dieta do Jejum Intermitente

          A dieta do jejum intermitente tem gerado alguma controvérsia pois vem contradizer aquilo que os médicos vêm dizendo há muito tempo: coma de 3 em 3 horas; evite o estado de fome; sem comer não se deve fazer exercício, etc.

          Pois o médico criador da dieta, Dr. Michael Mosley vem dizer exatamente o contrário. Ele afirma de que o corpo necessita de períodos de jejum para se desintoxicar e se renovar. É no tempo que passamos sem comer que o nosso corpo se livra das células velhas, já danificas para dar lugar a novas células. Então esta dieta do jejum propõe que durante dois dias (que não podem ser dois dias seguidos) por semana se faça algumas horas de jejum e que nos outros 5 dias se faça uma alimentação normal, desde que seja equilibrada. Para além disso, e também como forma de evitar a perda de massa muscular, é aconselhável a prática de exercícios leves como caminhadas ligeiras em jejum. O exercício leve, quando feito em jejum vai gastar as reservas de açúcares e gorduras que temos no organismo (por isso não se devem fazer exercícios intensos em jejum, pois essas reservas não seriam suficientes o que poderia levar ao mau estar, às dores musculares, às tonturas e até desmaios) pelo que pode funcionar muito bem nesta dieta.

          Dieta do Jejum Intermitente

          Procedimento:

          A dieta do Jejum intermitente também é chamada de Dieta dos dois dias porque a sua indicação é mesmo fazer dieta apenas dois dias por semana. Como isto funciona?

          Durante 5 dias da semana devemos ter uma alimentação normal (embora a dieta não aconselhe que se façam grandes excessos). Durante dois dias não consecutivos a pessoa em dieta só pode ingerir 500 calorias diárias divididas em duas refeições. Essas refeições devem estar separadas por um intervalo de pelo menos 12 horas. Você pode comer uma refeição de 250 calorias no café da manhã às 8:00 e uma refeição de 250 calorias ao jantar às 20:00. É muito importante que você faça esta dieta com um espaçamento entre os dias de jejum: jejum na segunda e na quinta por exemplo.

          Nas horas de jejum são permitidos água e café ou chá (sem açúcar ou adoçante).

          A par desta alimentação você deverá fazer exercícios ligeiros, como pequenas caminhadas de meia hora.

          Assim você só terá restrições e esforço dois dias por semana e nos outros 5 você se sentirá livre. Isto é ideal para quem não suporta ficar de dieta o tempo todo. No entanto, não vá comer pizza todos os dias nos outros 5 dias, pois assim a dieta não funcionará. Nos 5 dias de em que não está de jejum deverá fazer uma alimentação equilibrada, com carboidratos, mas também com muitos legumes.

           

          Cardápio da dieta do Jejum Intermitente

          1ºDia da dieta do Jejum Intermitente

          Pequeno-almoço:

          1 torrada integral com manteiga de abacate

          1 chá verde

          1 banana

          Lanche:

          1 taça de flocos de aveia com iogurte natural desnatado e morangos

          Almoço:

          Salada de rúcula

          peito de frango grelhado

          Arroz de açafrão

          Lanche:

          1 laranja

          1beterraba ralada

          Jantar:

          1 prato de sopa de legumes

          1 omelete de claras

          1 pera


           

          2º Dia da dieta do Jejum Intermitente

          Pequeno-almoço:

          2 torradas integrais com mel

          1 café ou chá

          ½ mamão

          Lanche:

          1 maçã

          Almoço:

          Bife de atum de cebolada

          Batatas cozidas

          Salada de alface

          Lanche:

          1 gelatina

          Jantar:

          1 prato de sopa de legumes

          Cogumelos salteados

          Arroz

          Salada de agrião

          1 kiwi


           

          3º Dia da dieta do Jejum Intermitente

          Pequeno-almoço (08:00*):

          8 morangos

          1 papaia

          1 ovo cozido (grande)

          (200 calorias)

          Jantar (20:00*)

          Salada de grão de bico com bacalhau cozido lascado, batata cozida, salsinha e cebola picada

          Temperado com azeite, vinagre e sal.

          (300 calorias)


           

          4º Dia da dieta do Jejum Intermitente

          Pequeno-almoço:

          1 cacho de uvas

          1 torrada de centeio com queijo cottage

          1 café

          Lanche:

          1 banana

          Almoço:

          Carne grelhada

          Arroz Integral cozido

          Feijão preto

          Lanche:

          1 pera

          Jantar:

          1 prato bem cheio de sopa de legumes

          1 romã


           

          5º Dia da dieta do Jejum Intermitente

          Pequeno-almoço:

          1 omelete de claras com salsinha

          1 torrada integral

          1 café ou chá

          Lanche:

          1 maçã

          Almoço:

          Esparguete Integral cozido

          Carne à bolonhesa

          Lanche:

          1 iogurte natural com mirtilos

          Jantar:

          Peito de peru grelhado

          Puré de abobrinha

          Vagem cozida temperada com azeite e vinagre


           

          6º Dia da dieta do Jejum Intermitente

          Pequeno-almoço (08:00*):

          Leite desnatado com café

          1 torrada de pão de centeio integral

          Queijo cottage

          (250 Calorias)

          Jantar (20:00*):

          1 prato de sopa de legumes

          2 ovos cozidos

          (275 calorias)


           

          7º Dia da dieta do Jejum Intermitente

          Pequeno-almoço:

          1 taça de flocos de aveia

          ½ abacate

          Canela

          Queijo cottage

          Mel

          8 morangos

          Lanche:

          1 fruta-do-conde

          Almoço:

          Frango estufado

          Salada verde à vontade

          Arroz de açafrão

          Lanche:

          1 laranja

          Jantar:

          Brócolos cozidos

          1 file de peixe cozido


           

          *O pequeno-almoço e o jantar não têm que ser feitos obrigatoriamente às 08:00 e às 20:00. Você pode escolher o horário que quiser para fazer estas duas refeições, desde que entre elas você faça 12 horas de jejum.

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