Dieta do ovo


Dieta do ovo

A dieta do ovo entrou em alta na década de noventa e promete derreter 5 kg em uma semana. Famosas como a atriz Nicole Kidman afirmam ter seguido esta dieta para emagrecer.

Com apenas 70 calorias por unidade, o ovo é um alimento rico em proteínas e vitaminas (só não tem vitamina C), daí ser um excelente elemento para se ingerir, pois uma vez que é muito completo, promove a saciedade e fornece ao corpo o que ele precisa. Embora a sua imagem esteja um pouco distorcida, este é um alimento saudável, desde que tenhamos o cuidado de ingerir ovos biológicos provenientes de galinhas criadas ao ar livre às quais não tenham sido administrados antibióticos.

Dieta do ovo

Dieta do ovo

6.25

Eficácia…..

7/10

    Facilidade…..

    6/10

      Permições…..

      7/10

        Saúde…..

        6/10

          Vantagens

          • Emagrece rapidamente;
          • É excelente para ganhar massa muscular;
          • Muito boa para queimar gordura localizada.

          Desvantagens

          • Tem restrições de calorias, o que a pode tornar difícil para quem a quer iniciar;
          • Apesar de já se saber que o ovo não é responsável pelo aumento do colesterol ruim, nem causa picos de glicose, quem sofre de colesterol em excesso ou diabetes deve consultar o seu médico antes de fazer esta ou outras dietas.


          Saiba tudo sobre a classificação da dieta

          Dieta do ovo

          Esta dieta consiste em ingerir um ovo cozido antes das 3 principais refeições. Como o ovo tem uma digestão lenta, a saciedade é maior, o que é uma grande ajuda para quem pretende emagrecer. Rico em proteínas, este alimento exige do nosso corpo um grande gasto energético para que essas proteínas sejam quebradas e transformadas em aminoácidos. Dito de outra forma: se você não ingerir carbohidratos e ingerir um ovo, o seu corpo vai queimar a sua gordura corporal para poder digerir o ovo.

          Benefícios de ingerir ovos:

          • Favorece a produção de adiponectina, uma hormona capaz de acelerar o metabolismo.
          • É uma excelente fonte de triptofano, o aminoácido que estimula a produção de serotonina. A serotonina é responsável pela redução da ansiedade, o que é ótimo para quem quer controlar a compulsão alimentar.
          • É rico em vitamina B12. Esta vitamina estimula o organismo a queimar as reservas de gordura armazenadas no nosso corpo.

          dieta-do-ovo

          Esta é uma dieta que sugere uma alimentação equilibrada e balanceada, ou seja, não se deve restringir nenhum grupo alimentar. Deve-se sim consumir calorias de forma moderada e por isso mesmo escolher a ingestão de alimentos saudáveis e hipocalóricos.

          Procedimento:

          Esta é uma dieta de restrição calórica e não de restrição alimentar. Deste modo, você tem a possibilidade de seguir um cardápio flexível. O mais importante será ingerir um ovo antes do café da manhã, pois assim ficará com energia extra e um ovo antes de jantar. Como este é um alimento rico em proteínas, é aconselhável ingerir muita água entre as refeições e fazer algum tipo de exercício físico, como por exemplo caminhadas.

          Você poderá ingerir os ovos cozidos com gema (podem ser de galinha ou de codorna, sendo que 3 de codorna equivalem a 1 de galinha) ou ingerir só a clara do ovo. O importante é que você combine a ingestão do ovo com um cardápio saudável, com poucas calorias. Dê oportunidade às frutas e legumes, às carnes e peixes magros e reduza bastante os alimentos processados. Na hora de comer carbohidratos, escolha os mais saudáveis como a batata doce, o arroz e massas integrais. Substitua as frituras por cozeduras e assados. Faça da água ou do chá (sem açúcar) as suas bebidas de eleição.

          Por fim, aproveite esta nova fase em que você vai emagrecer e também reeducar o seu modo de alimentação. Você ganhará mais qualidade de vida.

          Cardápio da Dieta do Ovo

          1ºDia da dieta do ovo

          Pequeno-almoço:

          1 ovo cozido

          1 suco de laranja

          ½ mamão

          Lanche:

          1 torrada integral com ricota

          1 chá verde (sem açúcar)

          Almoço:

          100 gramas de peixe branco grelhado

          1 batata doce cozida ou assada

          1 salada de alface

           Lanche:

          1 fatia de abacaxi

          Jantar:

          1 ovo cozido

          creme de cenoura


          2ºDia da dieta do ovo

          Pequeno-almoço:

          1 ovo cozido

          1 batata doce cozida

          1 suco de acerola

          Lanche:

          1 gelatina diet

          Almoço:

          100 gramas de carne magra grelhada

          legumes salteados

          chá verde

          Lanche:

          8 mirtilos

          8 framboesas

          Jantar:

          1 omelete de claras

          1 salada mista


          3ºDia dieta do ovo

          Pequeno-almoço:

          2 ovos mexidos com salsinha e cebola picada ( faça numa frigideira anti-aderente e não adicione gordura)

          1 suco de beterraba e maçã

          Lanche:

          1 iogurte natural sem açúcar

          5 morangos

           Almoço:

          1 filete de peixe assado no forno

          legumes assados no forno

          batata doce assada

          Lanche:

          1 pera

          Jantar:

          1 ovo cozido

          1 sopa de legumes (sem batata)


           

          4ºDia dieta do ovo

          Pequeno-almoço:

          1 ovo cozido ou escalfado

          1 torrada integral

          1 laranja

          1 copo de água morna

           Lanche:

          1 fatia de melancia

          Almoço:

          1 filete de frango grelhado

          repolho cozido

          2 colheres de arroz integral cozido sem gordura

          Lanche:

          1 maçã

          Jantar:

          1 ovo cozido

          feijão verde (vagem) cozida


           

          5ºDia dieta do ovo

          Pequeno-almoço:

          1 ovo cozido

          1 torrada integral

          1 manga

          1 copo de água morna

          Lanche:

          2 colheres de sementes de chia hidratada

          Almoço:

          Filete de atum grelhado

          Salada de tomate

          2 colheres de feijão frade cozido

          Lanche:

          100 gramas de peito de frango grelhado com queijo cottage

          Jantar:

          1 omelete de claras

          100 gramas de peito de peru defumado

          1 caqui


          6ºDia dieta do ovo

          Pequeno-almoço:

          2 ovos de codorna cozidos (2 porque são mais pequenos do que os de galinha)

          Flocos de aveia

          8 mirtilos

          Lanche:

          1 banana

          Almoço:

          Lulas recheadas ao molho de tomate

          2 colheres de arroz integral

          salada de rúcula à vontade

          Lanche:

          ½ abacate

          Jantar:

          2 ovos mexidos com cebolinho

          1 salada de agrião


          7ºDia dieta do ovo

          Pequeno-almoço:

          1 ovo cozido

          2 colheres de flocos de quinoa

          5 framboesas

          1 suco de laranja e manga

           Lanche:

          1 iogurte natural com uma colher de sobremesa de mel

          Almoço:

          100 gramas de carne de vaca magra grelhada

          espinafres salteados com 1 dente de alho picado e 1 fio de azeite

          beterraba ralada

          cenoura ralada

           Lanche:

          ½ mamão com sementes de sésamo

           Jantar:

          1 ovo cozido

          puré de abobrinha

          peito de frango (100 gramas) grelhado

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