Dieta Fitness para perder a barriga


Dieta Fitness

A dieta fitness foi criada para pessoas que querem emagrecer de forma ativa, ou seja, através da alimentação e de algum exercício geral e localizado.

Famosas como Karina Bacchi, Gabriela Pugliesi e Bella Falconi já fazem esta dieta com resultados evidentes: um corpo magro e bem definido! Com a dieta fitness você pode perder até 2 quilos por semana!

Dieta Fitness

Dieta Fitness

6.25

Eficácia…..

7/10

    Facilidade…..

    5/10

      Permições…..

      6/10

        Saúde…..

        7/10

          Vantagens

          • Dieta muito saudável;
          • Dieta de reeducação alimentar e de hábitos físicos o que a faz funcionar a longo prazo;
          • Promove a perda de gordura localizada o que tem por consequência um corpo mais definido.

          Desvantagens

          • Tem algumas restrições de alimentos e de calorias (você não pode ingerir mais calorias do que gasta).
          • Quem a segue precisa de se exercitar diariamente, o que não é fácil para quem não gosta de fazer exercício.


          Saiba tudo sobre a classificação da dieta

          Dieta Fitness

          A dieta fitness é indicada para praticantes de exercício físico e tem por objetivo queimar o percentual de gordura ao mesmo tempo que aumenta a massa muscular. Deste modo, a alimentação fitness tem que suprir as necessidades calóricas nutricionais.

          O objetivo é conseguir através da alimentação, energia suficiente para se exercitar sem ficar exausta. Esta dieta também se foca numa alimentação que ajuda o praticante de exercício na recuperação pós-treino. De um modo geral, a dieta fitness consiste na conjugação de uma alimentação balanceada e saudável com alguns exercícios de modo a que você gaste mais calorias que ingere e emagreça.

          Ao fazer exercício localizado você vai emagrecer algumas partes do seu corpo onde as gordurinhas estão acumuladas, por isso se você quer perder barriga, esta é a dieta certa para si.

          Procedimento:

          Para se fazer a dieta fitness para perder a barriga é necessário ingerir menos calorias do que aquelas que se gasta. Se você é uma pessoa sedentária, então vai ter que mudar os seus hábitos, fazendo caminhadas, bicicleta ou corridas e alguns exercícios localizados para perder a barriga.

          Beba muita água e coma a cada 2 ou 3 horas.

          Monte cardápios personalizados para antes do treino e para depois do treino. Antes do treino você precisará comer carboidratos simples (ex: frutas, mel, arroz branco) e carboidratos complexos (Ex: pães e arroz integrais) e se quiser pode adicionar uma fonte de proteína (ex: ovos ou frango).

          Depois do treino você precisará ingerir alimentos que ajudem na reconstrução muscular como carboidratos complexos (batata-doce, aveia, pão e arroz integrais) e proteína (carne de vaca, carne branca, peixe, ovos, lentilhas, grão-de-bico, feijão).

          Durante o treino tome bebidas isotónicas para repor os sais perdidos.

          Dieta Fitness para perder a barriga

          Recorra a alimentos que dão uma boa ajuda para definir o corpo:

          Gengibre– excelente termogênico e anti-inflamatório. Acelera o metabolismo.

          Canela– alimento termogênico que auxilia na aceleração do metabolismo.

          Hibiscus– o seu chá ajuda a eliminar as toxinas do organismo (no entanto, tome com moderação, uma vez que o seu objetivo é perder gordura e não água).

          Banana– é uma excelente fruta para quem quer emagrecer pois tem muitas fibras que melhoram o funcionamento do organismo, dá uma sensação prolongada de saciedade e dá energia para treinar (é um bom alimento para se comer antes de treinar pois fornece energia aos músculos).

          Iogurte– fonte de cálcio e de boas bactérias para o funcionamento do intestino.

          Limão– Muito bom para a eliminação de gorduras e equilíbrio do ph corporal.

          Evite os alimentos processados a todo o custo. Quanto mais fresco e orgânico melhor! Corte definitivamente os refrigerantes, pois eles têm muito açúcar (o que é igual a muitas calorias) e são rapidamente absorvidos pelo organismo (alguns até têm gás o que favorece o aumento da barriga).

          Evite frituras e molhos, dando preferência a grelhados e cozidos regados com um fio de azeite de oliva. A minha última dica é que aproveite esta nova caminhada de reeducação física e alimentar que lhe trará uma maior e mais duradoura qualidade de vida!

          Cardápio da Fitness para perder a barriga

          1ºDia da dieta fitness para perder a barriga

          Pequeno-almoço:

          Flocos de aveia com mirtilos

          1 laranja laminada

          1 colher de chia hidratada

          Lanche:

          1 torrada integral abacate e umas gotas de limão

          1 chá verde (sem açúcar)

          Almoço:

          100 gramas de peixe branco grelhado

          1 batata doce cozida ou assada

          1 salada de alface

          Lentilhas estufadas

           Lanche:

          1 banana

          Jantar:

          1 sopa de legumes

          1 iogurte natural


           

          2ºDia da dieta fitness para perder a barriga

          Pequeno-almoço:

          1 chá de gengibre

          banana e abacate

          1 torrada integral com queijo cottage

          Lanche:

          4 tâmaras

          Almoço:

          Peito de frango grelhada

          legumes salteados

          4 colheres de millet

          2 colheres de feijão preto

          Lanche:

          1 barra de cereais

           Jantar:

          Canja de galinha


           

          3ºDia dieta fitness para perder a barriga

          Pequeno-almoço:

          1 taça de morangos com flocos de aveia

          1 suco de cenoura e laranja

          Lanche:

          1 punhado de nozes

          1 chá de gengibre

          Almoço:

          Frango xadrez

          salada de pepino

          salada de tomate

          Arroz selvagem

          Lanche:

          1 pera

          Jantar:

          Pescada cozida

          Brócolos salteados


           

          4ºDia dieta fitness para perder a barriga

          Pequeno-almoço:

          1 beterraba ralada

          1 laranja laminada

          1 torrada integral com queijo cottage

          1 chá de canela

           Lanche:

          1 fatia de melancia

          5 figos secos

          Almoço:

          Arroz integral

          legumes salteados

          tofu estufado

          gengibre ralado para temperar

          Lanche:

          1 maçã

          1 barra de cereais

          Jantar:

          quibe assado

          2 rodelas de tomate

          2 colheres de lentilhas

          rúcula


           

          5ºDia dieta fitness para perder a barriga

          Pequeno-almoço:

          1 suco de laranja

          1 torrada integral com pasta de beterraba

          ½ mamão

          Lanche:

          1 banana

          Almoço:

          1 filete de peixe ou carne assados no forno

          legumes assados no forno

          batata doce assada

          Lanche:

          1 manga

          Jantar:

          Sopa de legumes

          1 iogurte natural sem açúcar

          1 chá de hibiscus


           

          6ºDia dieta fitness para perder a barriga

          Pequeno-almoço:

          1 chá de canela

          1 taça de flocos de quinoa e de flocos de aveia

          1 iogurte desnatado

          mirtilos

          framboesas

          Lanche:

          1 banana

          3 ameixas secas

          Almoço:

          Couve-flor salteada

          Brócolos salteados

          Carne de vaca estufada

          Lanche:

          1 manga

          Jantar:

          Sopa de espinafres

          1 punhado de amêndoas


           

          7ºDia dieta fitness para perder a barriga

          Pequeno-almoço:

          1 omelete com salsinha (feita na frigideira anti-aderente sem gordura)

          1 suco de laranja e cenoura

           Lanche:

          1 caqui

          1 chá de gengibre

          Almoço:

          Cogumelos ostra grelhados

          puré de mandioca

          salada de alface à vontade

          Lanche:

          ½ mamão com sementes de sésamo

           Jantar:

          1 filete de peixe branco grelhado

          aspargos cozidos

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