Dieta Vegana


Dieta Vegana

Quem se inicia pelo caminho da dieta vegana tem uma única e grande motivação: a luta pela libertação e não escravização dos animais! O veganismo é contra todo o tipo de consumo animal, seja na alimentação, seja em cremes, champô testados em animais, seja em roupas e sapatos feitos com animais. Sim, ser vegano é estar sempre atento e participando desta luta pela libertação animal! A alimentação da dieta vegana não é fácil de seguir inicialmente, pois implica quebrar com hábitos de uma vida. Quem segue a dieta vegana não consome carne, peixe, crustáceos, ovos (ou produtos com ovos e derivados), leite ou derivados (queijo, iogurte, etc), ou seja, a alimentação vegana exclui todos os alimentos de origem animal.

Dieta Vegana

Dieta Vegana

5.6

Eficácia…..

7/10

    Facilidade…..

    3/10

      Permições…..

      3/10

        Saúde…..

        9/10

          Vantagens

          • Previne o cancro.
          • Aumenta a a imunidade.
          • Combate as alergias.
          • Desintoxica naturalmente e emagrece

          Desvantagens

          • É muitíssimo restritiva.
          • É um modo de vida, ou seja, não é algo que se faça apenas por algum tempo.


          Saiba tudo sobre a classificação da dieta

          Dieta Vegana

          Quem se inicia pelo caminho da dieta vegana tem uma única e grande motivação: a luta pela libertação e não escravização dos animais! O veganismo é contra todo o tipo de consumo animal, seja na alimentação, seja em cremes, champô testados em animais, seja em roupas e sapatos feitos com animais. Sim, ser vegano é estar sempre atento e participando desta luta pela libertação animal! A alimentação da dieta vegana não é fácil de seguir inicialmente, pois implica quebrar com hábitos de uma vida. Quem segue a dieta vegana não consome carne, peixe, crustáceos, ovos (ou produtos com ovos e derivados), leite ou derivados (queijo, iogurte, etc), ou seja, a alimentação vegana exclui todos os alimentos de origem animal.

          Procedimento

          dieta veganaA dieta vegana é considerada muito mais saudável do que a de quem consome carne e laticínios. Quem consome só alimentos veganos evita muitas doenças, como por exemplo o cancro de mama que está intimamente relacionado com o consumo de leite.

          Agora você pergunta: existe dieta vegana para emagrecer?

          Claro que sim! Muitas pessoas revelam ter perdido cerca de 1 quilo por semana com a dieta vegana.

          Dentro dos alimentos veganos, existem os mais calóricos e os menos calóricos. Para emagrecer é só montar um cardápio equilibrado com os alimentos veganos menos calóricos e segui-lo à risca.

          Para seguir a dieta vegana você tem que deixar de comer carnes, peixe ou marisco, leite e derivados, ovos, mel e qualquer produto de origem animal.

          Substitua este alimentos por vegetais, grãos, leguminosas. Há todo um leque de alimentos nutritivos e energéticos na dieta vegana, desde tofu, a soja, leite vegetal, quinoa, chia, margarina vegetal, raízes, etc.

           

          Dicas importantes:

          É quase sempre aconselhável quando se faz a dieta vegana, tomar alguns suplementos alimentares como vitaminas do complexo B, Ferro, Zinco, Ómega 3 e 6, Bagas de Goji, Sementes de Chia, Algas (spirulina é uma alga com muitos benefícios), levedura de cerveja, entre outros. Como em todas as dietas saudáveis, não se esqueça de ingerir de 6 a 8 copos de água diariamente.

          Cardápio da Dieta Vegana

          Exemplo de uma semana da dieta vegana

          1ºDia da dieta vegana

          Pequeno-almoço:

          1 copo de bebida vegetal (soja/arroz/amêndoas/aveia)

          2 torradas integrais

          1 colher de compota de mirtilos

          Lanche:

          1 batido com banana, pera e aveia

          Almoço:

          1 prato com

          1 colher de arroz selvagem cozido

          1 colher de millet

          1 colher de quinoa

          1 batata doce cozida ou assada

          1 colher de grão de bico cozido

          Lanche:

          1 iogurte de soja

          2 bolachas integrais

          Jantar:

          Sopa de legumes

          Estufado de ervilhas com cogumelos

          1 manga

          Ceia:

          1 kiwi


           

          2ºDia da dieta vegana

          Pequeno-almoço:

          1 sumo natural de laranja e cenoura

          2 torradas integrais

          1 colher de sobremesa de creme vegetal

          1 colher de sementes de sésamo

          Lanche:

          4 colher de figos secos

          3 nozes

          1 chá de ervas

          Almoço:

          1 salada de alface

          1 salada de tomate e pepino

          1 crepe de agrião

          2 colheres de arroz integral cozido

          Lanche:

          8 mirtilos

          8 framboesas

          Jantar:

          Creme de abóbora

          1 fatia de pão integral

          1 iogurte de soja

          Ceia:

          1 pera


           

          3ºDia da dieta vegana

          Pequeno-almoço:

          1 copo se sumo natural de banana e laranja

          2 torradas integrais

          azeite de oliva (1 colher de sobremesa num prato onde irá molhar as torradas)

          Lanche:

          ½ mamão

          Almoço:

          1 prato de beterraba ralada com uma laranja em gomos

          3 colheres de arroz integral cozido

          1 croquete de lentilhas

          Lanche:

          1 iogurte de soja

          Jantar:

          Creme de legumes

          1 fatia de pão integral

          Ceia:

          1 maçã

          1 chá de camomila


           

          4ºDia da dieta vegana

          Pequeno-almoço:

          1 batido de maçã, banana e aveia

          Lanche:

          1 torrada integral com pasta de caju

          1 chá verde

          Almoço:

          Salada de grão de bico e soja granulada

          1 prato fundo de creme de espinafres

          Lanche:

          3 damascos

          1 punhado de castanhas do Pará

          Jantar:

          2 fatias de tofu em molho de tomate

          100 gramas de macarrão integral cozido

          Ceia:

          1 kiwi


           

          5ºDia da dieta vegana

          Pequeno-almoço:

          Sumo de acerola

          2 torradas integrais com pasta de amêndoa

          Lanche:

          1 banana

          Almoço:

          Brócolos cozidos

          Arroz selvagem cozido

          Feijão vermelho

          2 courgetes assadas

          1 sopa de abóbora

          Lanche:

          1 laranja

          Jantar:

          1 fatia de pizza vegana

          1 salada de alface

          alcachofra cozida

          Ceia:

          1 iogurte de soja


           

          6ºDia da dieta vegana

          Pequeno-almoço:

          1 batido feito com:

          3 folhas de couve portuguesa

          1 fatia de gengibre

          1 fatia de melão

          2 copos de água de coco

          1 torrada integral com pasta de amendoim

          Lanche:

          1 banana

          Almoço:

          Salada de agrião

          Arroz integral cozido

          1 hambúrguer de ervilhas

          1 prato de beterraba ralada

          Lanche:

          1 laranja

          Jantar:

          4 colheres de quinoa cozida

          1 fatia grande de tofu em molho de espinafres

          Ceia:

          1 copo de leite de soja


           

          7ºDia da dieta vegana

          Pequeno-almoço:

          1 iogurte de soja

          1 taça com morangos e mirtilos

          1 punhado de aveia

          Lanche:

          4 bolachas integrais

          1 chá verde

          Almoço:

          Cannelloni vegetariano feito com puré de couve-flor

          Salada de rúcula

          Beterraba ralada e alcaparras

          Lanche:

          1 cacho de uvas pequeno

          Jantar:

          1 sopa de feijão com uma fatia de pão integral

          Ceia:

          1 kiwi

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